Föråldrade Boomer-självvårdsvanor som inte borde överleva 2026

Egenvård är att ha ett allvarligt ögonblick och av goda skäl. Vem behöver inte aktivt arbeta med att förbättra och bevara sitt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande?! Tyvärr är inte alla egenvårdsritualer lika. ”Termen ”självvård” har missbrukats i vår värld,” sa Dr Caroline Perjessy, ordförande för Association for Humanistic Counseling och en fakultetsmedlem vid SNHU, till Southern New Hampshire University 2015. Medan vissa kan krita egenvård upp till en lång (och dyr) dag på spaet, är andra villiga att tilldela den termen alltför ohälsosamt.

Tyvärr rankas många boomers högt på listan över de som gör sig skyldiga till att ha föråldrade egenvårdsvanor. Oavsett om det är att varva ner med en sängfösare varje kväll, röka för att lugna ner nerverna eller fira, eller utsätta sig för massor av solskador, allt i vila och avkopplings namn, är det uppenbart att det finns en hel del av dessa boomer ”självvårdsvanor” som behöver tänkas om, speciellt med vad vi nu vet tack vare modern forskning.

Medan många hävdar att en drink före sänggåendet hjälper dem att varva ner och sova bättre, tyder forskning på att du aldrig ska dricka alkohol precis innan du lägger dig. ”Att dricka närmare läggdags ökar sannolikheten för fragmenterad sömn, fler uppvaknanden och större dämpning av REM-sömn”, säger Dr Joshua Roland, MD, FAASM, till Food and Wine. Med tiden kan detta orsaka stor förödelse på ditt nervsystem, enligt en studie från 2015 i Alcoholism: Clinical & Experimental Research. ”Effekterna kan vara kumulativa, inte bara för alkoholanvändning utan också för sömnstörningar,” berättade studiens medförfattare Christian Nicholas från University of Melbourne till TIME.

Även bland all information vi känner till om tobak, nikotin och alla deras skadliga effekter, älskar många babyboomers fortfarande en och annan cigarett. Tyvärr, en studie från 2022 i Nature Genetics avslöjar att även lätt rökning kan orsaka lika mycket skada som tung rökning. Det korta med det: generationen gör inte sig själva någon tjänst genom att bara röka en cigarett som belöning i slutet av dagen eller vänta till ett speciellt tillfälle för att bryta ut en högtidlig cigarr, eftersom det absolut inte finns någon säker mängd rökning.

I motsats till expertråd, älskar många boomers fortfarande att ligga ute i solen utan solkräm – allt i namnet av vila, avkoppling och en så kallad basbrun. Det finns dock inget sådant som en basbrun; det är bara ett påtagligt bevis på solskador. Enligt en undersökning från 2024 gjord av Melanoma Research Alliance (MRA), rapporterade en tredjedel av Gen Z-respondenterna att de använde solskyddsmedel jämfört med en dyster nästan en femtedel av äldre generationer, inklusive – du gissade det – boomers (via Talker Research). Lägg till det på listan över föråldrade boomer hudvårdsråd som millennials absolut inte tål.

Att äta hälsosam, närande mat är en form av egenvård. Tyvärr, att konsumera sockerhaltiga, mycket bearbetade livsmedel är det inte. Många boomers vänder sig till läsk, drive-thru hamburgare, munkar och till och med pints av glass för att belöna sig själva eller till och med lugna och bedöva. Tyvärr är det alla livsmedel man bör undvika för mental hälsa.

Enligt en studie från 2023 i Jama Network Open hade personer som konsumerade nio eller fler portioner ultraprocessed food (UPFs) 50 % större risk att bli deprimerade än de som konsumerade fyra portioner eller färre. ”En enkel förklaring är att människor som konsumerade dieter med hög UPF-halt hade brist på vissa näringsämnen, och att detta ökade deras risk för depression”, säger studiens medförfattare Andrew T. Chan till Newsweek.

Varje boomer med en tv växte upp och blev måltavla av reklambranschen i form av reklam för många hygienprodukter från 60-talet, inklusive schampo. Således likställer många boomers dessa märken med en känsla av komfort och nostalgi, och till och med en avgörande del av den dagliga egenvården. Exempel: Prell Shampoo, som marknadsfördes som ett ”extra rikt” schampo som får håret att bli ”strålande levande” (via YouTube). Men att tvätta håret varje dag rekommenderas faktiskt inte. ”Om du tvättar håret varje dag tar du bort talget”, förklarade hudläkaren Michelle Hanjani för NPR 2009. ”Då kompenserar oljekörtlarna genom att producera mer olja.”

På tal om föråldrade boomerhygienråd millennials kan absolut inte stå ut, många boomers anser att ett långt, varmt bad med tvål och en luffa är symbolen för lyx. Men många tvålar kan vara lika avskalande för din hud som daglig schamponering är för din hårbotten och hår. ”Om du pratar med de flesta hudläkare använder förmodligen ingen av dem verklig tvål, förutom på händerna”, delade hudläkaren Dr. Erin Chen med TIME. Dessutom kan luffar bli grogrund för bakterier. ”Loofahs kan vara en magnet för bakterier och andra mikrober, särskilt eftersom de vanligtvis hålls i den varma, fuktiga miljön i ett badrum”, säger kosmetisk hudläkare Dr Dusan Sajic till In The Know.

Boomers – en generation som levde igenom presidentens fysiska konditionsteste och aerobicsvurret – älskar sin konditionsträning. I en undersökning av Garage Gym Reviews, sa 88 % av de som växte fram, att gå var deras föredragna typ av träning framför styrketräning eller cykling. Men när du bara tränar konditionsträning riskerar du att skada dina leder med tiden, samtidigt som du går miste om hälso- och anti-aging fördelarna med styrketräning. I samtal med TIME förklarade fysioterapeuten Kristen Lettenberger hur ökad muskelmassa kan förbättra kroppens hantering av insulin och glukos, vilket ”kan sänka blodsockret, förbättra insulinkänsligheten och minska risken för typ 2-diabetes eller hjälpa till att hantera tillståndet.”