Hjärtsjukdomar fortsätter att vara den vanligaste dödsorsaken, inte bara i USA utan också över hela världen. Även om ålder och familjehistoria kan öka din risk, kan du minska den genom enkla livsstilsförändringar som att förbättra din kost, träna minst 150 minuter per vecka och sluta röka. En hjärthälsosam kost inkluderar att äta mer grönsaker, frukt och fullkorn samtidigt som du minskar på natrium, mättat fett och tillsatt socker.
För att behålla ett friskt hjärta är det också viktigt att vara uppmärksam på vad du dricker. Enligt American Heart Association kan den extra burken läsk höja dina kolesterolnivåer. Du kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och stödja bättre hjärthälsa genom att ersätta sockersötade drycker med hjärthälsosamma teer som hibiskus, kamomill och grönt te. Vart och ett av dessa teer innehåller naturliga föreningar som kan förbättra inte bara din hjärthälsa utan också din allmänna hälsa.
De hjärthälsosamma fördelarna med hibiskus, kamomill och grönt te
De livliga färgerna på hibiskusblommor kan lysa upp vilken trädgård som helst, men de kan också läggas till te för sina medicinska fördelar. Enligt en artikel från 2022 i Nutrition Reviews är hibiskusblommor rika på antocyaniner, som inte bara ger dem sin djupröda färg utan också fungerar som antioxidanter. Dessa antioxidanter kan hjälpa till att neutralisera fria radikaler som skadar blodkärlen och bidrar till hjärtsjukdomar. Antocyaniner kan också sänka blodtrycket genom att öka kväveoxidproduktionen, vilket hjälper till att förbättra blodflödet.
Kamomillte är ofta förknippat med bättre sömn, men det innehåller mer än 120 naturliga föreningar som kan stödja den allmänna hälsan, enligt en recension från 2010 i Molecular Medicine Reports. Kamomill är rik på flavonoider som har antioxidant, antiinflammatoriska och lugnande egenskaper. Dessa flavonoider kan minska risken för kranskärlssjukdom genom att förbättra blodflödet och främja vilsam sömn. Även om kamomill kanske inte direkt sänker blodtrycket, kan det indirekt hjälpa genom att lindra ångest och uppmuntra avslappning.
Det är heller ingen överraskning att grönt te stöder hjärthälsa. Grönt te innehåller höga nivåer av polyfenoler, särskilt epigallocatechin-3-gallate (EGCG), som fungerar som kraftfulla antioxidanter som minskar oxidativ stress, enligt en recension från 2023 i Frontiers in Nutrition. Dessa polyfenoler kan hjälpa till att blockera kolesterolabsorptionen i tarmen, skydda blodkärlen och förbättra fettmetabolismen. I en artikel 2020 i Medicine som analyserade 24 försök, sänkte grönt te avsevärt både systoliskt och diastoliskt blodtryck, särskilt hos personer med förhöjt blodtryck.
Andra teer som kan vara hjärthälsosamma
Om hibiskus, kamomill eller grönt te inte passar din smak, kan andra typer av te fortfarande vara bra för ditt hjärta. Vissa föreningar i te bromsar fettabsorptionen och minskar kolesterolproducerande enzymer i kroppen, vilket hjälper till att sänka kolesterolet, enligt en recension från 2019 i Antioxidants. Medan matcha grönt te är särskilt effektivt för att sänka kolesterolet, har både oolong och svart te visat sig minska kolesterolnivåerna hos personer med lätt högt kolesterol eller de som löper högre kardiovaskulär risk. Oolong-te kan skydda hjärtcellerna från oxidativ stress, medan svart te kan förbättra blodkärlsfunktionen (här är andra sätt att dricka svart te kan påverka din kropp).
Hjärthälsa är inte den enda anledningen till att byta läsk mot te. En artikel från 2020 i Journal of the American Nutrition Association fann att antioxidanterna i te kan minska risken för Alzheimers och Parkinsons sjukdom. L-theanin, en naturlig förening i te, kan öka vakenhet, uppmärksamhet och avslappning. Teets polyfenoler kan också hjälpa till att förebygga cancer genom att neutralisera skadliga cancerframkallande ämnen och bromsa tillväxten av maligna celler. Och om du funderar på att stödja din tarmmikrobiom, sök efter fermenterat pu-erh-te, som innehåller probiotika tillsammans med dessa fördelaktiga polyfenoler.
