På vissa sätt är den yngre generationen faktiskt äldre än sina föregångare. Eller åtminstone, det är vad en studie från 2026 i Nature Medicine fann. Efter att ha analyserat data från 164 000 personer i Storbritannien och USA fann forskare att millennials och Gen Z hade ett större gap mellan sin biologiska ålder och kronologisk ålder jämfört med babyboomers. I en chatt med Cleveland Clinic förklarade familjemedicinska leverantören Saadia Hussain, MD, skillnaden mellan de två termerna och noterade: ”Din kronologiska ålder – hur länge du har levt – är inte en så stark förutsägelse av hälsa som du kanske tror,” fortsatte hon. ”Din biologiska ålder är ett mer exakt mått på hur snabbt dina celler, vävnader och organ åldras.”
Biologisk ålder mäts med hjälp av flera markörer, inklusive DNA-metylering, blodsockernivåer, blodtryck, kolesterolnivåer, hjärtfrekvens, längd och vikt. Eftersom millennials hade en högre grad av biologisk ålder i vissa organ, stod de inför en ökad risk för tidig debut av lungcancer och kolorektal cancer.
En studie från 2025 i Deutsche Medizinische Wochenschrift fann att millennials löper upp till två gånger större risk att utveckla 17 av de 34 vanligaste cancerformerna jämfört med babyboomers i alla åldrar. Dessutom fann Nature Medicine-studien att huvudorsakerna till tidigt biologiskt åldrande var dieter som saknade näringsrik mat, en stillasittande livsstil och ett slumpartat sömnschema. I samtal med Men’s Health Magazine förklarade genetikern Steve Horvath, PhD, att några grundläggande livsstilsförändringar kan minska den biologiska åldern ”med bara ett par år” och inte decennier.
Studier har antytt att hemligheten med att bromsa biologiskt åldrande är enkel
Dr Daniel Belsky, som studerar åldrande vid Columbia Mailman School of Public Health, pratade med National Institutes of Health och delade med sig av en livsstilsförändring som kunde minska den biologiska klockan och sa: ”Fysisk aktivitet är det närmaste till en ungdomskälla som vi känner till.” Luigi Ferrucci, den vetenskapliga chefen för NIH:s National Institute on Aging (NIA), bekräftade på samma sätt att regelbunden träning i hög grad kan hjälpa till att sakta ner den biologiska klockan.
Dessutom noterade ett forskningsperspektiv från 2025, publicerat i Aging, att ”planerade, strukturerade och repetitiva” såväl som kardiocentrerade övningar kan hjälpa till med biologiskt åldrande. Den påpekade också att en studie hade funnit att stillasittande medelålders kvinnor upplevde en tvåårig minskning av sin biologiska ålder efter aerob träning och styrketräning under bara åtta veckor. Vissa studier fann också att regelbunden träning kan bidra till att minska åldrandet av vitala organ (som hjärtat och levern) samt fettvävnad.
Föga överraskande är en annan grundläggande livsstilsförändring som kan hjälpa till att bromsa epigenetiskt åldrande en näringsrik kost. Även om det finns otaliga vägar att gå ner, berättade onkologen Dr. Andy Gaya för Newsweek att en medelhavsdiet kan vara till hjälp för biologiskt åldrande. Efter att ha specificerat mat som du bör hålla dig till om du äter en medelhavsdiet, inklusive grönsaker, baljväxter, fet fisk och olivolja, pekade han på kliniska prövningar som hade visat hur att följa en medelhavslivsstil kan hjälpa dig att leva längre och minska det biologiska åldrandet med ett till tre år på månader. Och om det inte redan var tillräckligt bra, kan medelhavsdieten också skydda dig mot Alzheimers.
