Att vända 50 kan känna sig som en stor milstolpe, där du startar ett nytt kapitel där du inte längre betraktas som en ”ung vuxen.” I detta skede växlar diet och träning ofta från att se bra ut i de senaste trenderna till att fokusera på långsiktig hälsa och välbefinnande. Om du närmar dig 50 eller nyligen har korsat den tröskeln, kanske du har märkt några förändringar i kroppen. Även om du alltid har varit relativt frisk, är det tiden då vissa hälsotillstånd, som typ 2 -diabetes, blir vanligare.
Medan typ 2 -diabetes ofta är kopplad till faktorer som viktökning, brist på fysisk aktivitet och genetik, säger MedlinePlus att din risk stiger efter 45 års ålder. När du blir äldre blir din kropp mindre lyhörd för insulin och din bukspottkörtel (som producerar insulin) inte fungerar lika effektivt. Enligt en rapport från 2012 inom diabetesvård gör denna kombination det svårare att reglera blodsockret, vilket ökar sannolikheten för att utveckla diabetes över tid.
Hur åldrande påverkar risken för diabetes
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att nästan 19% av vuxna i åldern 45 till 64 har typ 2 -diabetes, och det antalet stiger till 29% för de över 65. När människor åldras, tenderar de att få mer magfett, vilket kan öka insulinresistensen, enligt en artikel 2017 i klimaksöversynen. Muskelförlust accelererar också med åldern, vilket leder till en långsammare metabolism. Dessutom kan åldrandet minska effektiviteten hos hormoner som reglerar blodsocker efter måltider, medan högre kortisolnivåer ytterligare kan försämra kroppens förmåga att använda insulin. Insulinresistens förvärras vanligtvis fram till omkring 90 år, varefter den börjar förbättras. Det är anmärkningsvärt att de som når 100 har en 50% lägre förekomst av diabetes jämfört med yngre seniorer.
Medan högt kolesterol är allmänt känt som en riskfaktor för hjärtsjukdomar, spelar det också en roll i typ 2 -diabetes. En studie 2023 i diabetes, metaboliskt syndrom och fetma fann att höga triglyceridnivåer var kopplade till en ökad risk för diabetes hos äldre vuxna. Dessutom var förhöjda totala kolesterolnivåer associerade med en högre risk för prediabetes hos medelålders vuxna.
Sänka risken för diabetes när du åldras
Att vända 50 betyder inte att typ 2 -diabetes är oundviklig. Om du inte regelbundet får visningar för typ 2 -diabetes kan ett blodprov ge dig en uppfattning om dina blodsockernivåer så att du kan spåra dem när du åldras. Detta är särskilt viktigt om du har högt blodtryck, fetma eller en familjemedlem med typ 2 -diabetes. CDC säger att cirka en tredjedel av människorna i USA har prediabetes, vilket är en blodsockernivå som faller precis under en typ 2-diabetesdiagnos. Eftersom prediabetes inte har symtom är 88% av personer med prediabetes inte medvetna.
Oavsett om dina blodsockernivåer är normala eller höga, att förlora minst 5% av din kroppsvikt och sikte i 150 minuters veckoövning kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker. I stället för att välja en modediet som kan vara ohållbar på lång sikt, fokusera på att äta en diet rik på växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker, bönor och fullkorn. Dessa livsmedel tenderar att vara mycket fiber för att bromsa matsmältningen samtidigt som du hjälper dig att äta mindre. Din diet bör också innehålla hälsosamma fetter från olivolja, nötter, frön och fet fisk som lax.
