Om du någonsin har haft upplevelsen av att känna att du inte kan flytta din kropp, även om du vill, antingen precis innan du somnar eller när du vaknar, har du haft det som kallas sömnförlamning. Även om det bara varar för en kort tid, rapporterar folk att de känner allt som sträcker sig från ångest till terror under ett avsnitt. För vissa kan det till och med skapa nervositet kring att sova.
Kudde beskriver hur människor genom historien har försökt förstå detta fenomen, ofta tillskriver det sprit, häxor eller demoner som håller sovhytten eller sitter på bröstet. Och i modern tid har vissa till och med tagit till att skylla sina nattliga hallucinationer på utlänningar.
Men medan människor som upplever sömnförlamning kan känna sig i ögonblicket som om de är i fara, kan det faktiskt inte döda dig. Förklaringen till sömnförlamning är något mycket enklare och mer oskyldig än övernaturliga eller utomjordiska varelser.
Vad orsakar sömnförlamning
Medan forskare inte helt förstår vad som orsakar sömnförlamning, inträffar det när du kommer ut från eller går in i snabb ögonrörelse (REM) sömn, sömnfasen när drömmen inträffar. Under den här fasen håller din hjärna dig säker genom att skicka meddelanden till din kropp för att hindra dig från att flytta runt och agera dina drömmar. Sömnförlamning är att du helt enkelt blir medveten om detta faktum när du inte är helt vaken ännu.
Enligt hälsa kan vissa faktorer göra dig mer benägen att sova förlamning. Det är ofta kopplat till dålig sömnkvalitet, särskilt kronisk sömnbrist. Det är vanligare hos skiftarbetare och personer med sömnlöshet, obstruktiv sömnapné eller narkolepsi. Mentala hälsotillstånd som PTSD, ångest och bipolär störning ökar också risken. Andra bidragande faktorer inkluderar substansanvändning, vissa mediciner (som antidepressiva medel och ADHD -läkemedel) och sover på ryggen. Genetik kan också spela en roll, och avsnitt börjar ofta i tonåren. Sömnförlamning rapporteras oftare bland människor av asiatisk eller afrikansk härkomst. Oregelbundna sömnplaner, koffein, alkohol och jetlag kan också öka sannolikheten för avsnitt.
Vad du kan göra med sömnförlamning
För att förhindra sömnförlamning säger Harvard Medical School att fokusera på att förbättra din sömnhygien och hantera underliggande hälsotillstånd. Sikta på sju till nio timmars sömn varje natt och håll dig till ett konsekvent sömnschema, även på helgerna. Skapa en lugn, bekväm sömnmiljö – håll rummet svalt, mörkt och tyst och använd sängkläder som stöder din kropp. Undvik skärmar, koffein efter 14.00, nikotin och alkohol på kvällen, eftersom dessa alla kan störa din sömncykel. Koppla av före sängen med lugnande aktiviteter som att läsa eller ta ett varmt bad. Om du vanligtvis sover på ryggen kan du försöka ändra positioner, eftersom sovs sömn är kopplad till sömnförlamning. Att minska stress, särskilt vid sänggåendet, kan också göra en stor skillnad. Om du har en sömn- eller psykisk hälsoproblem som narkolepsi, ångest eller bipolär störning, kan du arbeta med en sjukvårdsleverantör för att hantera det att minska eller eliminera förlamning av sömnförlamning.
Medan ett avsnitt av sömnförlamning kommer att sluta på egen hand, är det säkert om någon råkar väcka dig genom att röra dig eller prata med dig. Men eftersom du inte kan flytta under avsnittet kommer du inte att kunna ge dem någon indikation på att du vill att de ska prova.
