Nästan alla har haft ett ögonblick av ångest ibland. Men för vissa människor är det ett kroniskt tillstånd som kan ha försvagande resultat. Enligt National Institute of Mental Health kommer nästan en av fem vuxna i USA sannolikt att uppleva en ångest under ett visst år. Som ett resultat kämpar miljoner män och kvinnor professionellt och socialt.
Det är viktigt att prata med en sjukvårdspersonal om du har ångestepisoder för att säkerställa att du är ordentligt diagnostiserad och förstår dina behandlingsalternativ, vilket kan inkludera att ta ett magnesiumtillskott för ditt hälsotillstånd.
Magnesium är ett viktigt mineral som din kropp förlitar sig på funktioner som cellulär utveckling, optimal nervsystemets prestanda och benproduktion. Bevis pekar på Magnesiums potential att också påverka hjärnhälsan positivt. Med det sagt finns det olika typer av magnesiumtillskott på marknaden, och enligt forskning kan vissa typer vara mer lämpade för ångesthantering.
Om du eller någon du känner behöver hjälp med mental hälsa, vänligen kontakta Kristextlinje Genom att skicka hem till 741741, ring Nationell allians om psykisk sjukdom hjälplinje på 1-800-950-nami (6264), eller besök National Institute of Mental Health Webbplats.
Hur påverkar magnesium din hjärnhälsa?
Genom att säkerställa att du får tillräckligt med magnesium varje dag (var som helst från 310 till 420 milligram för vuxna, beroende på ålder och kön), kan du kanske minska dina ångestnivåer.
Till att börja med, när du tar magnesium, kan du kanske bättre hantera stress. Eftersom stress kan utlösa ångest, kan det hjälpa dig att känna dig mindre orolig. En 2020 -granskning publicerad i näringsämnen varnade för ett omvänt förhållande mellan magnesium och stress. När magnesiumnivåerna sjönk ökade stressnivåerna. På liknande sätt observerade en översyn 2013 i farmakologiska rapporter en sannolik (men oöverträffad) korrelation mellan låg magnesium och hög depression.
Dessutom samexisterar depression och ångest ofta (även om det finns en stor skillnad mellan depression och ångest). Detta innebär att om du fortsätter dina magnesiumnivåer kanske du känner att du upplever färre avsnitt av depression och ångest. Slutligen kan du ha problem med att hantera dina blodsockernivåer när du inte får tillräckligt med magnesium; Forskning har avslöjat en potentiell koppling mellan ångest och instabilt blodsocker.
Vilka är de bästa magnesiumbaserade tillskotten för ångest?
När det gäller magnesiumbaserade tillskott kan magnesiumglycinat (magnesium plus glycin) vara ett bra alternativ för att hantera ångest på grund av dess gynnsamma effekter på sömnkvaliteten. Korrelationen mellan sömnbrist och ökad ångest är välkänd; Om du någonsin har varit under stress och inte kunde få en god natts vila som ett resultat, skulle du sannolikt kunna relatera. En översyn 2017 inom oxidativ medicin och cellulär livslängd noterade att glycin kan förbättra sömn. Samtidigt fann en studie 2014 i neuropsykofarmakologi att administration av glycin fick råttor att somna snabbare.
Ett annat magnesiumbaserat tillskott att överväga är magnesium taurate (magnesium plus taurin). De potentiella anti-ångestfunktionerna hos magnesiumtaurat ligger i dess lugnande effekt. Denna effekt kan förstärkas av närvaron av taurin, som en 2023 -översyn i neural regenereringsforskning beskrivs som ”neurobeskyttande.” I själva verket citerar översynen en studie som utförts på sebrafisk som illustrerade användningen av taurin för att minimera ångestsvar. I slutändan, innan du bestämmer dig för att ta ett magnesiumtillskott för din ångest, prata först med en läkare.
