Om du kämpar för att falla (eller stanna) somna kan du frestas att vända dig till magnesium för hjälp. När allt kommer omkring har magnesium fått ett rykte för att potentiellt vara ett sömnhjälpmedel, liksom en naturlig muskelavslappnande medel. Som sådan är det vettigt att undersöka det som en snooze -hjälpare. (Här är vad som händer när magnesium och melatonin tas samman.)
Men du kanske inte behöver konsumera magnesium för att förbättra kvaliteten på din nattstöd. I själva verket tyder vissa bevis på att gnugga dina fötter med magnesiumolja kan vara en vinst på sänggåendet. Tanken bakom denna praxis är förankrad i förväntan att magnesiumolja (bara en oljliknande blandning av magnesiumpartiklar och vatten) kan leverera magnesium genom din hud. Detta hjälper till att kringgå matsmältningseffekterna av magen som orsakar bara 30% till 40% av magnesium för att komma in i kroppen.
Denna typ av transdermal överföring är inte enastående. Medicin använder aktivt transdermal leverans för omedelbar leverans av många ämnen, inklusive smärtmediciner och hormonella läkemedel. Men kunde ge dig själv en magnesiumoljefotmassage göra en skillnad i om du vaknar upp laddad kontra utmattad tack vare ett tillströmning av magnesium? Enligt en artikel i näringsämnen 2017 visar vissa bevis på att det kan, även om vetenskapen inte har bevisat det tydligt. Ett sätt att bestämma om det är värt att försöka är genom att titta på klinisk forskning.
Magnesium för att lugna upphetsade nerver
En studie från 2017 i Journal of Palliative Medicine tittade på effektiviteten av att spruta ett aktuellt magnesiumsubstans på armar och ben på försökspersoner med perifer neuropati relaterad till kronisk njursjukdom. Efter 12 veckor rapporterade försökspersonerna betydande förbättringar i deras neuropatiska symtom.
Även om du inte har perifer neuropati kan du fortfarande uppleva vissa relaterade fysiska sensationer som smärta, stickningar och domningar när du försöker sova. (Läs mer om varför din kropp sticker innan du somnar på natten.) Följaktligen kan du minska dessa händelser genom att gnida magnesiumolja i dina fötter genom att ta bort snabbare genom att ta bort intensiteten av ”prickles” och allmänt obehag.
Samtidigt kom en studie 2015 i Journal for Integrative Medicine till en liknande slutsats om topiskt tillämpat magnesium. Under studien sprayade deltagare med fibromyalgi armar och ben med en magnesiumlösning två gånger dagligen i fyra veckor. I slutet av studien sade de kollektivt att deras livskvalitet hade förbättrats.
Liksom perifer neuropati kan fibromyalgi orsaka smärta, liksom ångest och depression. Återigen, att kunna bekämpa all obehag kan göra att sova mindre svårt. När allt kommer omkring kan det vara utmanande att försöka sova när du har smärta, och att vara deprimerad kan göra sömn ännu mer svårfångad. Därför kan det vara värt att överväga magnesiumolja i din nattliga rutin om din sömn störs av obekväma fysiska sensationer eller humörproblem.
Massage som ett integrerat element
Naturligtvis är det värt att nämna att vissa studier har visat att fotmassage ensam (t.ex. utan magnesiumolja) också kan förbättra sömnen. Följaktligen kan du fortfarande få bättre sömn genom att gnugga fötterna även om din magnesiumolja inte direkt bidrar till din lättnad. (Du kan också göra detta med tårna för snabbare sömn början.)
En studie från 2019 i International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork fann att sjukhusade kvinnliga patienter som fick fotreflex Massage kände mindre stress och depression. Även om studien inte diskuterade sömn specifikt, har förbättringar av mental hälsa kopplats till bättre sömn.
På samma sätt fann en studie från 2015 i den iranska Red Crescent Medical Journal att nattliga fotreflex -sessioner tycktes minska sömnproblem för äldre män efter sex veckor. Intressant nog, att ta nattliga fotbad gav samma resultat, vilket gjorde det oklart om det är nödvändigt att gnugga fötterna alls för att få sömnförbättringar.
Det här är inte för att antyda att magnesiumolja inte bidrar till sömn när den används som en del av en sängbäddsgud. En del av sömnlättnaden du kan uppleva kan dock vara direkt relaterad till din fotmassage istället för de avkopplande effekterna av magnesium.
