Vad händer med din cirkulation när du känner dig orolig

Oavsett om det är att ge en stor presentation eller bli träffad med en oväntad räkning, känner alla ångest då och då. Den mentala och emotionella stressen aktiverar ditt sympatiska nervsystem – även känt som ”Fight or Flight” -svaret – för att hjälpa din kropp att hantera ett upplevt hot. När detta händer kanske du märker fysiska symtom som svettiga palmer, en snabbare hjärtslag och snabbare andning.

Ångest kan också få det att känna att ditt blod tävlar genom dina vener. Det beror på att adrenalin rusar blod till dina muskler och hjärta för att göra dig redo att agera. Ditt blodtryck går upp och hjälper till att pumpa blod mer kraftfullt genom kroppen. Men här är fångsten: Om du börjar andas för snabbt kan dina artärer faktiskt sammandras istället för att utvidga. Det gör det svårare för blod att flyta, vilket sätter ännu mer tryck på dina artärer. När blodflödet minskar kanske du känner dig lätt eller märker stickande i händerna eller fötterna. Du kanske också känner värmevallningar.

När den stressande situationen går, hjälper ditt parasympatiska nervsystem att få tillbaka kroppen i balans, återställa din hjärtfrekvens, andning och blodtryck. Men när stress och ångest blir kronisk kan de ta en allvarlig avgift på ditt hjärt -kärlsystem.

Det är viktigt att skilja mellan att känna sig orolig och ha en ångeststörning. Att känna sig orolig för en situation eller utmaning i ditt liv kan hända oavsett hur mycket yoga eller meditation du gör. Det är ett naturligt svar på stress, och din kropp förbereder sig för att möta dessa utmaningar. En ångeststörning, å andra sidan, innebär ihållande oro under de flesta dagar under sex månader eller mer. Ångest kan till och med uppstå utan någon tydlig orsak eller stressande situation. Enligt den nationella alliansen om psykisk sjukdom har cirka en av fem personer i USA någon typ av ångest.

Människor med en ångeststörning kan ha en högre risk för hjärtsjukdomar eftersom deras kroppar ständigt reagerar på upplevda hot, enligt en 2021 -översyn i Health Psychology Open. När stresshormonnivåerna förblir förhöjda över tid kan de orsaka inflammation och skador på blodkärlen. Denna skada kan leda till igensatta artärer, koronar hjärtsjukdom och hjärtattacker. Dessutom kan vissa människor med ångest utveckla ohälsosamma vanor som också ökar risken för hjärtsjukdomar, såsom rökning, överdriven alkoholanvändning, fysisk inaktivitet och dålig kost.

Även om du inte har en ångeststörning kan kronisk stress fortfarande påverka din hjärthälsa. University of Rochester Medical Center säger att pågående stress kan hålla kortisolnivåerna höga och höja ditt kolesterol, triglycerider, blodsocker och blodtryck – som alla ökar risken för hjärtsjukdomar. Även mild stress kan minska blodflödet och syre till ditt hjärta.

Psykoterapi, medicinering eller en kombination av de två är effektiva alternativ för att behandla ångeststörningar. Om du har diagnostiserats med en ångeststörning kan få behandling hjälpa till att minska risken för komplikationer från hjärtsjukdomar. En studie på 2024 i Journal of the American Heart Association fann att personer med hjärtförhållanden som använde medicinering eller psykoterapi för att behandla deras depression eller ångest var 74% mindre benägna att besöka akutmottagningen för hjärtrelaterade frågor. De var också 66% mindre benägna att dö av någon orsak.

(Här är 15 sätt att minska ångest.)

Människor som hanterar ångest eller kronisk stress kan också hitta lättnad genom alternativa terapier som andningsövningar, yoga eller meditation. Träning lindrar inte bara muskelspänning utan uppmuntrar också djup andning och förbättrar cirkulationen. Enligt en artikel i 2023 i hjärta och sinne hjälper träning att träna din kropp att hantera stress genom att sänka kortisolnivåerna, minska hjärtfrekvensen och stabilisera ditt humör under stressiga situationer. Dessutom stöder regelbunden fysisk aktivitet hjärthälsa och kan hjälpa till att vända ohälsosamma livsstilsvanor kopplade till både ångest och hjärtsjukdomar.