Varje person har en söt plats när det gäller hur mycket sömn är ”tillräckligt” för dem. (När det gäller president Donald Trump kanske hans förkortade sömnvanor inte gör sin hälsa några gynnar.) Men det allmänna samförståndet bland sömnspecialister är att de flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars snooze tid för att låta deras kroppar och deras sinne ladda och återhämta sig. Men om du stannar i säcken mycket längre kan ryggen betala priset.
Det kan låta lite motintuitivt. När allt kommer omkring, borde inte mer vila lika med en mer avslappnad kropp? Svaret är ”inte alltid”, och av några förståelige skäl. Till att börja med kan du sluta och sova i extra timmar i positioner som sätter belastning på ryggen. När han pratade med sjukhuset för speciell kirurgi förklarade ryggraden Dr. Robert Griffin att ”Under dagen kan människor röra sig och flytta på sätt som kan hjälpa till att lindra ryggsmärta.” Han noterade emellertid att ofta omplacering tenderar att inträffa mindre ofta under sömn än när någon är vaken och medveten.
Skyll din ryggsmärta på din säng
Din ryggsmärta efter en maraton sömn kan dock orsakas av en annan skyldige, dock: att sova på en dålig madrass. Även om du sover på en helt ny, högkvalitativ madrass, kan ryggen känna dig eländig när du vaknar eftersom ryggraden inte har fått tillräckligt stöd. I en idealisk situation bör din madrass vagga din kropp och arbeta med (inte mot) krökningen av ryggraden och silhuetten. På så sätt, oavsett hur många gånger du träffar snooze -larmet, skulle ryggen känna sig relativt normal och inte värt.
Hur vet du den bästa typen av madrass att köpa? En teknik är att börja med en mellannivå fasthet och sedan experimentera med mjukare och fastare versioner. Som en 2021-översyn i Journal of Orthopedics and Traumatology visade, kan en medellång madrass vara det bästa alternativet för mitten av vägen för att minska sannolikheten för ryggsmärta. (Som en bonus kan en madrass med medelstora företag också minska sömnstörningar, uppmuntra sömn av bättre kvalitet-och sänka ditt behov av ett överflöd av sömn.)
Trottoar fysisk smärta genom att prioritera mental hälsa
Det kan finnas en annan anledning till din utökade sömnsmärta i sömn, och det hänför sig till din mentala hälsa. I huvudsak, om du har känt dig orolig och deprimerad, kan du bli frestad att sova för länge. Enligt sömnpsykolog Dr. Michelle Derup (via Cleveland Clinic), ”När någon är deprimerad kan det bero på att de sover som en form av flykt.” Men om du är stressad när du somnar kan din kropp hålla fast vid alla relaterade täthet-och stressrelaterad ryggsmärta är ett känt fenomen.
Detta betyder inte att en tillfällig Snoozefest kommer att leda till allvarliga ryggfrågor. Men regelbundna överdrivna som lämnar din rygg att känna dig hemsk nästa dag kan hända. Och om du experimenterar med olika positioner, en bättre madrass och förbättrad mentalvård utan resultat, kanske du vill prata med en läkare. Vissa mediciner och medicinska tillstånd (inklusive att vara nästan beroende av sömn) kan orsaka överdriven sömn, vilket innebär att din ”dåliga” rygg kan vara ett oväntat symptom på ett större problem.
