Urinvägsinfektioner (UTI) kan orsaka fysisk smärta, liksom andra UTI -symtom som du inte bör ignorera, till exempel molnig urin, bränning under urinering och brådskande. Ändå kan de också orsaka skattevärk. Enligt en studie på 2023 i PLoS One var kvinnor 18 år och äldre som upplevde okomplicerade UTI: er mer benägna att hoppa över arbetet eller vara mindre produktiva än de som inte hade UTI. I genomsnitt skulle de också spendera hundratals dollar på UTI -diagnos och behandlingar.
Med andra ord är det meningsfullt – och cent – att undvika UTI: er, med början med att göra dietförändringar. Till exempel har konsumtion av tranbärssaft eller tranbärsbiprodukter tjänat popularitet som en UTI -förebyggande strategi. Andra livsmedel kan också hjälpa till att minska dina chanser för en UTI, inklusive osötad yoghurt.
Osötad yoghurt innehåller gynnsamma organismer som hjälper din kropp att bekämpa de ”dåliga” bakteriestammarna förknippade med UTI: er som Escherichia coli (vanligtvis kallad E. coli), Enterococcus faecalis och Staphylococcus saprofiticus. Och om sådana bakterier inte kan bosätta sig i urinblåsan kan de inte bli ett problem. Dessutom saknar osötad yoghurt socker, en av matingredienserna du bör undvika för blåshälsa.
Osötad yoghurt kan hjälpa till att minimera dåliga bakterier
Osötad yoghurt innehåller aktiva kulturer, som är produkten av jäsning och tjänar i en probiotisk kapacitet. Tekniskt sett är dessa kulturer också bakterier, men de är en ”bra” sort som stöder ditt system snarare än attackerar det. Som WebMD förklarar, främjar probiotika en hälsosam bakteriell balans i delar av kroppen som utgör de mänskliga urinvägarna.
En artikel 2021 publicerad i evidensbaserad praxis framhöll anti-UTI-fördelarna med probiotika. Artikeln konstaterade att åtminstone för kvinnor, intag av probiotika effektivt skulle kunna minska risken för UTI -förekomst. I själva verket visade en analys av 2018 inklusive nio kliniska studier att ta probiotika hade samma effekt som att ta receptbelagda mediciner för UTI.
Artikeln fokuserade emellertid endast på bakterierna Lactobacillus som det primära aktiva probiotiska medlet. Följaktligen kanske du vill vidta åtgärder för att se om din favorit osötad yoghurt innehåller Lactobacillus. För att kontrollera, titta bara på etiketten för ordet ”Lactobacillus.” Alternativt kan du se om yoghurt (eller yoghurtprodukten) innehåller ”levande och aktiva kulturer.”
Den söta platsmängden av osötad yoghurt för att förhindra UTIS
Hur mycket osötad yoghurt ska du äta för att potentiellt minska din chans för en UTI? En studie 2018 i Turkish Journal of Urology kan ge viss vägledning. Studien fann att konsumtion av 1 miljard kolonibildande enheter (CFU: er) av Lactobacillus upp till två gånger om dagen potentiellt kunde reglera en kvinnas vaginal och urinmikrobiota, vilket i slutändan gav skydd mot en UTI.
Vad översätter 1 miljard CFUS till när det gäller osötad yoghurt? En studie från 2017 i näringsutvecklingen tyder på att en tjänst på 150 till 250 milliliter (cirka 5 till 8 uns) innehåller upp till 1 miljard CFU. Följaktligen kan det räcka att äta en förpackad en kopp yoghurt.
Men det betyder inte att du måste byta tranbärsjuice för yoghurt. Du kan alltid äta båda för att intensifiera dina ansträngningar för att säga adjö till UTI. Du får också de andra näringsmässiga uppsidorna av yoghurt, till exempel dess proteininnehåll. En kopp levererar cirka 8,5 gram protein i ditt system.
