Weeknights kan göra det svårt att träffa de rekommenderade sju timmars sömn. Ibland är det ditt eget att göra, som att hålla dig uppe sent på en ny serie eller låta happy hour springa förbi din sänggåendet. Även med god sömnhygien kan saker som arbetsstress eller ett telefonsamtal på kvällen fortfarande beröva dig de väsentliga REM och djupt sömntimmar (ta reda på vad dina sömnvanor säger om din hälsa).
Många försöker kompensera för förlorad sömn genom att sova på helgerna, men kronisk förlustning är inte heller frisk. Den söta platsen är ungefär sju till nio timmar om natten. För mycket sömn kan vara lika skadligt som för lite. Även om det är normalt att sova mer när man återhämtar sig från sjukdom, kan regelbundet få mer än nio timmar om natten – alias hypersomia – vara ett problem.
Hypersomnia kan lämna dig med huvudvärk, hjärndimma, irritabilitet och ännu mer sömnighet på dagen. Och även om du förmodligen vet att att inte få tillräckligt med sömn kan stressa ditt immunsystem, kan överringning av regelbundet också anstränga det.
För mycket sömn kan höja risken för infektion
Att få en god natts sömn är bra för ditt immunsystem, så det kan verka konstigt att för mycket sömn faktiskt kan fungera mot den. En studie 2023 i Frontiers in Psychiatry tittade på hur sömnvaraktighet relaterade till infektioner och antibiotikabruk under en tre månaders period. De fann att människor som sov mindre än sex timmar eller mer än nio timmar om natten var mer benägna att rapportera att de hade en infektion i den tidsramen. För de långa sömnarna var risken 44% högre.
Studien kunde inte säga säkert varför för lite eller för mycket sömn påverkade immunitet, men forskarna hade några idéer baserade på tidigare resultat. Det är möjligt att människor som sover mycket redan har underliggande hälsoproblem som försvagar deras immunsystem. Med andra ord kan de extra timmarna med sömn vara ett symptom på dålig hälsa, inte orsaken. Både långa och korta sömnmönster har också kopplats till högre inflammationsnivåer, vilket kan sätta extra stress på immunsystemet.
En artikel 2019 i fysiologiska recensioner undersökte hur sömn och immunsystemet arbetar hand i hand. När du är sjuk sparkar ditt immunsystem i växel för att bekämpa infektionen, varför du kanske tycker att du sover längre och djupare. Sömn hjälper också till att hålla ditt immunsystem i balans genom att reglera inflammationsnivåer i kroppen.
Överdrivning är kopplad till andra hälsotillstånd
Överdrivning kanske inte bara lägger extra stress på ditt immunsystem. Hypersomnia kan också höja risken för kroniska tillstånd som fetma och typ 2 -diabetes, enligt en artikel i Sleep Medicine 2018. Att sova mer än nio timmar betyder inte automatiskt att du får kvalitetssömn. Dålig sömnkvalitet kan sänka hormonerna som hjälper dig att känna dig full efter att ha ätit, vilket kan leda till att du äter mer. Långa sömnare tenderar också att vara mindre fysiskt aktiva, vilket innebär att de förbränner färre kalorier och kan ha lägre insulinkänslighet. Dessutom följer de ofta mindre hälsosamma ätmönster, vilket kan försvaga kroppens förmåga att bearbeta glukos och bidra till viktökning.
Även om att få för mycket sömn kanske inte direkt orsakar ett mentalt hälsotillstånd, kan det vara ett tecken på ett. En studie från 2009 i Journal of Clinical Psychiatry undersökte sömnmönstren hos äldre vuxna och fann att de som sov mindre än sex timmar eller mer än nio timmar var mer benägna att ha depression jämfört med dem som sov sju till åtta timmar. Intressant nog tillbringade äldre vuxna med depression ofta mer tid i sängen men fick faktiskt inte mer sömn.
