Kommer du ihåg att jobba under covid? Medan sjukvårdspersonal, första responders och restauranganställda fortfarande var tvungna att dyka upp personligen, fann många andra sig plötsligt arbeta hemifrån och logga in på Zoom-möten i pyjamasbyxor. För vissa var isoleringen tuff. Andra älskade mer tid med familjen, friheten att arbeta var som helst och att inte ha långa pendlingsresor. Vissa människor bytte till och med dyra stadslägenheter mot mer prisvärda bostäder eller lägen i resortstil.
När kontoren började öppna igen insåg många arbetare att de saknade flexibiliteten med distansarbete. Vissa återvände till kontoret på heltid, andra tryckte på för hybridscheman, och en hel del lämnade sina jobb helt och hållet för positioner som gjorde det möjligt för dem att stanna på avstånd.
Oavsett om du är tillbaka på kontoret eller arbetar med ett hybridschema, kanske du överväger att arbeta helt hemma igen. När distansarbete var en nödvändighet under lockdown var det en sak. Men att välja det som en livsstil idag kommer med dess hälsofördelar och nackdelar. Låt oss ta en titt på vad forskare har upptäckt om de fysiska och psykiska hälsoeffekterna av att förvandla ditt hem till ditt permanenta kontor.
Du flyttar inte lika mycket på att jobba hemifrån
När du var hemma under pandemin, kanske du har hittat mer tid att ta promenader i ditt grannskap. Gym kan ha stängts, men hemmafitnessföretag som Peloton blomstrade. Men om du arbetar på ett kontor är du förmodligen mer aktiv än du inser. Lärare tillbringar större delen av sin arbetsdag på fötterna, men även personer som sitter vid ett skrivbord får ofta fler steg än de som jobbar hemifrån. När man tänker efter så räknas stegen från parkeringen till kontoret. Om din pendling är från sovrummet till ditt hemmakontor kanske du märker att du inte rör på dig så mycket överlag.
En recension från 2024 i International Journal of Environmental Research and Public Health fann att arbete hemifrån under de första två åren av pandemin ledde till mindre fysisk aktivitet och mer stillasittande tid. Studierna i den granskningen fokuserade dock på personer som arbetar hemifrån under lockdown. En studie från 2024 i Journal of Occupational and Environmental Medicine använde accelerometrar för att spåra den dagliga kaloriförbränningen för anställda på kontoret och distans. De som arbetade på ett kontor brände i genomsnitt 426 kalorier under arbetsdagen (inklusive deras pendling), medan distansarbetare brände 228 kalorier. Distansarbetare tillbringade också cirka 20 minuter till med att vara stillasittande. Du kan bekämpa detta genom att ta pauser varje timme för några snabba burpees eller air squats.
Att arbeta hemifrån kan vara fysiskt smärtsamt
Även om du följer din bärbara spårares påminnelser om att flytta varje timme, har arbete hemifrån andra fysiologiska effekter. Istället för att sitta i ett kontorsskåp kan ditt hemmakontor vara var som helst där du ställer in din bärbara dator. Du kanske investerar i en perfekt ergonomisk stol och tangentbord, men vem kan motstå att arbeta på uteplatsen en vacker dag? De där byta arbetsplatserna kanske inte är bra för din hållning.
En studie från 2025 i International Journal of Environmental Research and Public Health fann att mer än hälften av människor som arbetade hemifrån under pandemin upplevde nack- och ryggsmärtor. Många rapporterade också smärta i handleden från sina tangentbord (här är några handledsövningar som hjälper till med det). En recension från 2023 i Workplace Health and Safety noterade att dessa fysiska problem ofta berodde på brist på ergonomiska stolar, arbete vid matbord eller i sovrum och dålig belysning i hemmiljöer. Utöver det kan alla dessa Zoom-möten anstränga dina ögon och stämband.
Du kan känna dig lite ensam när du jobbar hemifrån
Arbetsplatsen kan vara vänlig men ändå konkurrenskraftig, vilket kan hjälpa dig att driva din produktivitet. Andra miljöer kan vara fulla av dramatik eller innehålla en alltför krävande chef. Ändå kan din arbetsmiljö vara en av dina främsta källor till socialt engagemang. Arbetet i sig kan vara rutinmässigt, men dina kollegor kan göra dina dagar värda besväret. Dessa dagliga interaktioner främjar en känsla av tillhörighet, och nätverket du bygger kan stödja din professionella tillväxt. Vissa av dina kollegor kan till och med bli vänner för livet, speciellt om ni umgås utanför jobbet.
Att arbeta hemifrån, å andra sidan, kan hjälpa dig att undvika de giftiga kollegor som gör kontorslivet stressigt. Du kommer inte heller att ha en överlägsen chef som tittar för att se till att du håller deadlines. Men du kommer att gå miste om sociala möten på kontoret och semestersammankomster som skapar kamratskap.
En studie från 2024 i Journal of Occupational and Organizational Psychology undersökte hur distansarbete påverkade mental hälsa under flera månader under pandemin. Under de första månaderna minskade deltagarnas känsla av samhörighet kraftigt och fortsatte att minska över tid. De tappade också en känsla av mening i sitt arbete, vilket forskare kopplade till deras kontakter med kollegor. Att förlora den känslan av tillhörighet var också förknippat med känslomässig utmattning. Den här studien fokuserade dock på människor som arbetade på distans på grund av pandemin snarare än av eget val.
Hur det kan vara hälsosamt att arbeta hemifrån
Mycket av forskningen om distansarbete fokuserar på pandemin, men att arbeta hemifrån kan vara hälsosamt när det är ett personligt val snarare än ett krav. Det uppmuntrar dig att organisera din tid, vilket kan stärka din känsla av självständighet och självledarskap. Enligt en artikel från 2024 i International Journal of Workplace Health Management är anställda som känner sig mer självständiga när de arbetar hemifrån mindre benägna att uppleva utbrändhet och tenderar att förbli mer engagerade i sitt arbete.
(Här är några tips om hur du undviker trötthet hemma.)
Stödjande ledarskap gör också skillnad. En granskning från 2024 i Bulletin of Business and Economics fann att företag med tydliga kommunikationssystem och psykologiskt säkert klimat hjälpte fjärranställda att uppleva högre arbetstillfredsställelse, mindre stress och en starkare känsla av anknytning till sin organisation. Dessa positiva effekter var särskilt starka när anställda fick regelbunden feedback och en kultur av förtroende.
Även om arbete hemifrån kan sudda ut gränsen mellan professionell och personlig tid, kan starkt ledarskapsstöd och avsiktlig tidshantering leda till bättre balans mellan arbete och privatliv och förbättrad produktivitet. I slutändan beror det på både organisationens tillvägagångssätt och dina egna vanor att vara lycklig när du arbetar hemifrån. Att sätta gränser, upprätthålla regelbunden kommunikation och skapa en arbetsyta som stödjer fokus och komfort kan göra att arbeta hemifrån inte bara hållbart utan genuint fördelaktigt för ditt välbefinnande.
