Är det att gå ner i vikt ett av dina personliga hälsomål? Du kanske vill börja utvärdera de livsmedel som ingår i din diet. På så sätt kan du hantera ditt kaloriintag för att undvika att spendera mindre energi än du konsumerar.
Det finns bara en varning: bara för att en mat är kalorifattig kalori betyder det inte att det har ett utbrett näringsvärde. Följaktligen kanske du vill överväga att planera måltider och snacks byggda kring livsmedel som har funktionalitet utöver deras kalorismink. Till exempel kan Guava vara ett utmärkt val om du letar efter de bästa frukterna för viktminskning.
Vad är så speciellt med Guava? För det första kan det ge din tarmbiom ett boost som kan göra det lättare för dig att naturligtvis börja tappa fler kilo. En studie 2022 i International Journal of Biologiska makromolekyler undersökte viktminskningspotentialen för guava -polysackaridförbrukning på möss. Efter att ha ätit en fettrik diet kompletterad med en guava-polysackaridlösning under 11 veckor hade mössen inte fått den vikt de teoretiskt borde ha. Dessutom visade mössen en ökning av den friska tarmmikrobiotaproduktionen. Som ett resultat drog studien slutsatsen att guava -polysackarider kan vara användbara som prebiotika, vilket kan vara viktminskningsverktyg.
Två gynnsamma fibrer i en funktionell frukt
Även om den ovannämnda studien genomfördes på djur kastar den lite ljus på den möjliga skyddskraften i guava. Det ger också några kliniskt relevanta bevis för att stödja att lägga till guava i din veckovisa matrotation om du vill hålla dig inom ett normalt viktintervall för ditt kön, ålder, kroppstyp och höjd.
I en intervju för idag stödde den registrerade dietisten Shelly Wegman idén att äta guavor för att främja förbättrad tarmhälsa och förbli trimmer, särskilt på grund av deras fibrösa innehåll. Förklarade Wegman, ”Guavas är också mycket höga i antioxidanter, C -vitamin, kalium och fiber.” Hon noterade också att varje guava du äter får dig cirka 12% av mängden fiber du verkligen borde äta varje dag.
Du hittar både löslig och olöslig fiber i guava, vilket ger dig det bästa av alla världar när det gäller att hjälpa din viktminskning. Även om det finns en skillnad mellan löslig och olöslig fiber, kan de arbeta i tandem för att hålla dig smalare.
Förbättrad fullhet och regelbundenhet
Löslig fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det blir bulkigare i magen och matsmältningskanalen när det börjar absorbera vatten. Detta hjälper dig att känna dig fylligare efter måltiderna och bromsar matsmältningsprocessen. En 2022 -granskning i näringsämnen tittade på effekterna av att konsumera prebiotiska löslig fiber av mänskliga deltagare över flera studier. Översynen fann att efter att ha ätit en höglöslig fiberdiet i minst 12 veckor sänkte deltagarna sina kroppsmassaindex (BMIS) och midjor.
Olöslig fiber utför också en unik och viktminskningsvänlig funktion i tarmen och tarmen. I motsats till löslig fiber förblir olöslig fiber relativt oförändrad när den passerar genom magsystemet. Eftersom olöslig fiber fungerar snabbt genom kroppen, hjälper det emellertid att främja regelbundenhet och avfallsborttagningseffektivitet. Detta kan leda till en mer bekväm, konsekvent eliminering, som också kan hjälpa till med vikthantering.
Att äta guavor ensam kommer inte att räcka för att få din vikt att sjunka om du inte gör andra ansträngningar. Men guavor kan vara ett anständigt val om du letar efter en näringsrik-och tillfredsställande söt-mat för att stödja dina hälsosamma levande mål.
