Semester gör underverk för din kropp och själ. En vecka bort från e-postmeddelanden, pendlingen, slipningen och din chefs ständigt ökande krav kan hjälpa dig att dekomprimera och njuta av något nytt. Men för många människor är det bara stressande att komma till den lyckliga destinationen. Din normala rutin kastas av när du väntar i oändliga linjer – vid säkerhetskontrollen, går ombord på planet och till och med går av planet.
Oavsett om din semesterplats är i din tidszon eller inte, kan ditt matsmältningssystem få en liten scenskräck. Resekontrollation är vanligt tack vare en blandning av de vanliga orsakerna till förstoppning, till exempel brist på träning, uttorkning och inte pooping när du behöver. När allt kommer omkring är de små flygplanens badrum inte exakt inbjudande. När du är trångt kan ditt matsmältningssystem också bli envis. Att sitta i timmar på ett plan, träna eller i en bil hjälper inte heller, vilket stoppar matsmältningssystemet. Förstoppning kan uppstå medan du också är på semester av andra skäl.
Orsaker till resorelaterad förstoppning
Så mycket som du behöver en paus från din dagliga rutin trivs din kropp på konsistens. Semester kan innebära att du håller sig sent eller vaknar tidigt för att fånga den perfekta soluppgången, men din kropp kan trycka tillbaka när ditt sömnschema kastas av. Medan de flesta förknippar cirkadiska rytmer med sömn, följer din tarm också ett dagligt schema. Enligt en artikel 2020 i Journal of Clinical Gastroenterology tar ditt matsmältningssystem ledtrådar från din miljö, till exempel dagsljus och måltider. När de kommer ur synkronisering, gör din badrumsrutin också.
Att prova nya livsmedel är också en del av det roliga med att resa, men din tarm kanske inte alltid håller med. Att njuta av rika eller okända livsmedel kan bromsa ner saker, och om du inte dricker tillräckligt med vatten gör det bara värre. Resor kan göra det svårare att hålla sig hydratiserad-din go-to-vattenflaska kanske inte alltid är inom räckhåll. När du anländer kan filtrerat vatten inte vara lika tillgängligt. Till och med restaurangmatsal kan göra att du dricker mindre än vanligt eftersom vattenpåfyllningar inte alltid är generösa. Utan tillräckligt med vätskor kan avföringar bli torra och svåra att passera.
(Här är överraskande sätt att resa kan påverka din hälsa)
Och medan semester är avsedda att vara avkopplande, kan trycket för att få ut det mesta av din resa vara stressande. Att rusa för att se varje syn och packa in så mycket roligt som möjligt kan leda till ångest, vilket kan bidra till förstoppning.
Hur man lindra reserelaterad förstoppning
Att förhindra förstoppning innebär vanligtvis att dricka mer vatten, träna och äta fiberrika livsmedel, och detsamma gäller för resorelaterad förstoppning. När du reser till din destination, stå upp ofta och flytta benen för att stimulera blodflödet. När du anländer till din destination fyller du din vattenflaska och går en promenad. Om det inte är möjligt, börja nästa dag med lite vatten och en kort promenad. Det hjälper din kropp att anpassa sig till alla tidsskillnader och få kroppen att röra sig.
Du kanske känner lusten att ha några extra drycker när du är på semester, men alkohol kan lämna dig mer uttorkad. På samma sätt kan semester ge dig tid för den extra koppen kaffe på morgonen, men kom ihåg att koffein också kan vara ganska uttorkande. Visst, syrorna och koffeinet i kaffe kan båda starta musklerna i din kolon, men det kan göra att du känner dig värre om du verkligen säkerhetskopieras. Decaf Coffee kommer inte att dehydrera dig och kan möjligen få saker att röra sig igen.
(Här är några tips om hur du stöder din tarm när du är på semester.)
Det hjälper också att planera i förväg genom att ta antingen fiber- eller probiotiska tillskott för att stödja din tarmhälsa när du reser. Om du inte är van vid att ta dem, vänta inte tills du har reserelaterad förstoppning. Börja istället ta dem några dagar innan din resa så att du vet hur din kropp svarar. Om du redan är på semester kan du behöva ett mildt osmotiskt laxermedel som Metamucil för att flytta mer vätska till din kolon.
