Tyvärr kan vi inte välja de medicinska predispositioner som vi ärver. För dem som är mer benägna att uppleva MDD, och därför kan biologiskt åldras i en avancerad hastighet, har hyperbar syreterapi visat sig öka telomerlängden. Men för något mer tillgängligt kan prisvärda livsstilsförändringar bromsa processen. Enligt 2011 -forskning som publicerades i nuvarande åsikt i klinisk näring och metabolisk vård är regelbunden träning ett sätt att försena telomerförkortning, liksom att integrera vissa livsmedel och minska andras intag. I synnerhet kan obearbetade fullkorn, frukt och antioxidantrika källor som tomater, svarta hallon, röda druvor, broccoli, kiwi, chiafrön och grönt te hjälpa till att upprätthålla telomerlängden. Betydande fiber och friska fetter (såsom de som kommer från lax, tonfisk, nötter och avokado) är också viktiga, liksom vissa proteinkällor.
Det kan komma som en överraskning för fitnessinflytare som är besatta av att öka proteinintaget, men vissa typer av protein kan faktiskt indirekt bidra till telomerförkortning, liksom rökning, exponering för miljöföroreningar och, naturligtvis, stress. 2011-studien fann att att få tillräckligt med sojaprotein hade en positiv effekt på telomerlängden, men protein härrörande från djurkällor med hög fetthalt kan bidra till inflammation, vilket kan leda till telomerförkortning.
Samtidigt, 2013-forskning från University of California, San Francisco som publicerades i Lancet Oncology fann att studiedeltagare som gick minst 30 minuter om dagen i sex dagar i veckan, åt en växtbaserad diet låg i fett och förfinade kolhydrater och engagerade i stressavlastande yogaposer (några av vilka du kan göra vid din skrivbord medan du arbetade!), Medititation och en vecka och en veckor och var kapabel att öka sina telerer. Så även om det kan verka dyster för dem med en familjehistoria av MDD, är studiens författare, Dean Ornish, MD, en bra poäng: ”Våra gener och våra telomerer är inte nödvändigtvis vårt öde.”
Om du eller någon du känner behöver hjälp med mental hälsa, vänligen kontakta Kristextlinje Genom att skicka hem till 741741, ring Nationell allians om psykisk sjukdom hjälplinje på 1-800-950-nami (6264), eller besök National Institute of Mental Health Webbplats.
