De smyga biverkningarna av att ta ett magnesiumbad

Vi kan få en provision för inköp av länkar.

När du försöker slåss mot muskelsår, kan styva leder, allmän trötthet eller kliande hud, att sänka dig i ett magnesiumsulfatbad kan låta som den perfekta lösningen. När allt kommer omkring har generationer av människor svurit av de påstådda hälsofördelarna med magnesiumbad (alias Epsom saltbad) för att lugna kroppen och ge muskuloskeletalt lättnad. Det finns bara en fråga: dessa typer av bad kan orsaka smyga (och oväntade) biverkningar som kan ge dig ytterligare problem.

Magnesiumsulfatbad involverar att hälla ett salt tillverkat av magnesium, syre och svavel under varmt badkar. Saltet upplöses och lämnar dig med ett magnesiumrikt bad för att suga bort dina smärta. Vissa tror att när du blötlägger kommer magnesium långsamt in i ditt system. Men är deras påståenden om en transdermal överföring sant eller okänd? Kanske inte. En översyn 2017 i näringsämnen noterade att även om några få studier (inklusive sådana som involverade magnesiumbad) tycktes visa att det var möjligt, saknade teorin tillräckligt stödjande bevis eller vetenskapligt bevis.

Vissa hävdar dock att magnesiumsulfatbad kan leda till muskelproblem, illamående och diarré på grund av en överbelastning av magnesium som kommer in i kroppen under ett magnesiumsulfatbad. Inga trovärdiga källor kan emellertid peka på detta fenomen som sker under vetenskaplig granskning. Som sagt, människor som dricker magnesiumsulfatlösningar (snarare än att bada i dem) för att lindra förstoppning kan uppleva de obehagliga symtomen, så det är förmodligen klokt att refrai från det.

Låt oss säga att du vill prova ett magnesiumsulfatbad oavsett om det kan leda till en upprörd mage eller muskelreaktion. Även om magnesiumsaltet inte överför mycket (eller alls) genom din hud, kan det ge dig en obehaglig överraskning eftersom magnesiumsulfat kan orsaka irriterande och ibland skrämmande aktuella svar.

Till exempel, efter att ha tagit ett magnesiumsulfatbad, har vissa människor rapporterat bryta ut i bikupor eller ett utslag. (Lär dig skillnaden mellan bikupor och utslag.) Därför kanske du bara vill applicera lite magnesiumsulfat och varmt vatten på ett litet område i kroppen som ett test. Du bör också undvika att ta ett magnesiumsulfatbad om du har ett öppet snitt eller öm.

Magnesiumsulfat orsakar inte alltid hudirritation: det kan vara till hjälp för vissa människor med tillstånd inklusive eksem. I en artikel för HealthCentral förklarade hudstörningsspecialisten Dr. Danielle Dubin att topiskt magnesium kan tjäna i en antiinflammatorisk kapacitet och därmed tämja eksem. Men hon betonade att ”rapporter om effektivitet är rent anekdotiska eller baserade på andra studier som involverar magnesiumsulfat.”

Som sagt, Dr. Dubin har tips för att på lämpligt sätt använda magnesiumsulfatbad för eksem, såsom fuktgivande efteråt, glida i magnesiumbad ibland (snarare än ofta) och justera mängden magnesiumsalter baserat på din reaktion. Följaktligen kan du behöva experimentera för att ta reda på hur bad som detta kommer att påverka din hud.

Allt sagt, att ta ett bad med magnesiumsalter verkar vara en relativt säker praxis för att försöka återställa och föryngra dina trötta muskler eller återhämta sig från en uppblåsning av eksem. (Du kan också undvika uppblåsningar av eksem på andra sätt, som att noggrant planera din diet och uppmärksamma triggers.) Men du kan göra lika bra att lugna din kropp och själ genom att ta ett regelbundet badvattenbad.

Enligt idrottsmedicinsk expert Dr. Dennis Cardone i en Nike -intervju kan den verkliga hemligheten till ett magnesiumbad vara baddelen. ”Fördelarna med ett Epsom -saltbad verkar vara helt relaterade till blötläggningen i varmt vatten,” sade han och tilllade att ”blötläggning i ett varmt bad kan vara avkopplande och fördelar (ens) mentala och emotionella hälsa.” En granskning 2019 i Sleep Medicine Reviews framhöll sömnkvalitetsfördelarna med att ha ett varmt bad eller dusch före sänggåendet. På liknande sätt drog en studie 2025 i fysiologiska rapporter slutsatsen att varmt bad eller dusch efter träning kunde förbättra känslorna av muskeltrötthet.