Det finns inte mycket du kan göra med dina genetiska riskfaktorer för att utveckla demens. Emellertid tyder framväxande forskning på att du kanske kan sänka effekterna av ärftrelaterade risker för åldersrelaterad kognitiv nedgång genom att anta en specifik dietplan.
En studie 2025 publicerad i Nature Medicine tittade på hälsodatahistorien för mer än 5 000 män och kvinnor. Under ungefär tre decennier var de vuxna som följde en livsstil i Medelhavsstilen mindre benägna att få en demensdiagnos. Detta resultat hölls snabbt, även bland deltagarna som bar minst en genetisk biomarkör för demens.
(Här är vad man ska äta för att minska risken för Alzheimers sjukdom.)
De kognitiva effekterna av en Medelhavsdiet har framhävts tidigare. En granskning 2022 i Frontiers in Nutrition fastställde att att äta en Medelhavsdiet kunde försena början av kognitiv försämring, vilket tyder på att naturlig förebyggande av demens genom mat kunde ha långsiktiga positiva resultat. I en tid då Världshälsoorganisationen uppskattar att cirka 57 miljoner människor lever med en typ av demens globalt är detta konstaterande verkligen välkommen.
Livsmedel i Medelhavsdieten som kan hjälpa till att skydda hjärnan
Som Alzheimers sjukdomsexpert Dr. Richard Isaacson förklarade för CNN, växer beviset till förmån för Medelhavsmat för att stödja kognition och noterar att ”framtida studier kommer att hjälpa till att klargöra hur länge en person behöver göra en dietförändring innan han ser en inverkan på kognitiva resultat.”
I allmänhet är livsmedel i Medelhavsstil färska eller minimalt bearbetade (tänk frön, nötter och producerar). I studien 2025 noterades frukt, enomättade fetter och nötter för att vara särskilt neurobeskyttande.
Djurkött och fetter kan ätas på en Medelhavsdiet, men bara en eller två gånger i veckan. Emellertid uppmuntras ofta skaldjur och fiskförbrukning. Friska växtbaserade fetter, inklusive olivolja och avokadoolja, hör till denna typ av diet. Medelhavsdieten slår sig bort från några av de moderna trendigare dieter som undviker frukt och grönsaker, som köttätande diet, som främst fokuserar på att bara äta animaliska produkter och biprodukter.
(Läs om vad den ”smutsiga” köttätande dieten egentligen gör för din kropp.)
Förbättrar mer än bara hjärnhälsa
Redan innan det började få surr på sociala medier har Medelhavsdieten redan haft en lång historia av att vara förknippad med andra positiva hälsofördelar bortsett från att potentiellt sänka demensrisk hos vissa individer.
En översyn 2019 i cirkulationsforskning fann ett starkt samband mellan konsumtionen av en diet i Medelhavsstil och minskad förekomst av hjärtsjukdomar. Granskningen kallade Medelhavsdieten för en ”guldstandard” -strategi för förbättrad hjärt -kärlprestanda.
Förutom att det är bra för sinnet och hjärtat, kan Medelhavsdieten också gynna din midja. En granskning av 2023 i experimentell gerontologi undersökte uppgifterna från flera studier och drog slutsatsen att personer som följde en Medelhavsdiet tenderade att sänka sin chans att gå upp i vikt när de åldrades.
(Här är några livsmedel du bör hålla dig till om du är på Medelhavsdieten.)
